Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skad te info odnosnie rowera? to nie chodzi o jezdzenie celem samym w sobie, tylko o jakakalwiekt aktywnosc fizyczna ktora zwieksza nasze zapotrzebowanie na kalorie
po co białko? brakuje go w żarciu? jak zjesz białko to czym nadrobisz kalorie potrzebne do jego strawienia i obrotu? monohydrat kreatyny, przerwa tygodniowa od siłowni, nowy plan treningowy ukierunkowany na progres. zdr.
...bo "zapychacze" to nie wszystko- jakis błąd albo kilka nawet popełniasz, najczęstsze to momo wszystko zbyt mała ilość kalorii, a czasem gdy kalorie są nawet wystarczające to nieodpowiednie proporcje np. za dużo węglowodanów a za mało białka/to może skutkować otłuszczeniem/ lub odwrotnie za mało węgli a białka za dużo co podnosi [...]
[...] grejfrutowa Osobiście uważam, że przed obcinaniem kcal trzeba nauczyć się jeść. Co to znaczy? Ano to aby sobie wyrobić pewne nawyki żywieniowe. Tak jak ktoś zauważył podstawy to Precision Nutrition. Dopiero jak się nauczysz tego i wprowadzisz to w życie obcinaj kalorie. Nie sztuką jest schudnąć, a sztuką jest schudnąć i utrzymać efekt na stałe.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: szczupły, 2) wiek 19 3) waga/wzrost 66/ 185 4) staż treningowy 2miesiace 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy activlab mass up, gain bolic 6000, bcaa olimp 7) stosowane wcześniej spalacze glutamina 1400 olimp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Zazwyczaj te FIT batony mają takei same kalorie jak kazdy inny baton wiec nie są takie fit i zazwyczaj rozchodzi się o produkty ( makro ) ale tu tez różnie bywa , zawsze można sobie samemu robić super batony owsiane z dodatkami różnymi .Pamiętaj że liczy się ogół odzywiania a nie jeden konkretny posiłek w ciagu dnia
noo to się bierz... ;p poczytaj troche na temat diet na mase i tematów podwieszonych, jak cos ulozysz to daj ja do sprawdzenia. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-16 01:03:34
[...] Waga ciała: 68 Ilość białka na kg masy: 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy: 5 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka: 122 Ilość węglowodanów: 340 Ilość tłuszczu: 102 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2768 kcal - powinienem dodac jeszcze 500 kcal czy tak jest dobrze?? Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-02-18 17:30:41
Do masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, najwyżej z czasem dokup do diety jakiegoś Gainera-żeby podbić kalorie. Do tego cykl na mono, BCAA można około treningowo dodać do treningów w wodzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, kilka rzeczy zmieniłem między innymi wyleciał ten posiłek 1 oraz podbiłem kalorie do 3000. Według kalkulatora Do utrzymania wagi przy dużej aktywności (zamierzam biegać 4-5 razy w tygodniu) potrzebuje 3400kcal. Odjąłem 350, to dobrze? Czy ilość Białek, Węglowodanów i Tłuszczy jest dobra? Dziękuje również za odpowiedzi i rady:) [...]
Ok, bo ogolnie teraz mialem przerwe z powodu bolu reki. Ale wczesniej robilem redukcje - obcinalem pomalu kalorie po zakonczonej masie. Schudlem 13 kg na redukcji. Na masie pomimo wiekszego bf wygladalem chyba lepiej bo wiele osob mi mowilo ale urosles itd. A teraz kazdy mi mowi ze "spadlem". Czy moglo to byc od tego ze zawsze kladlem mase na [...]
Nie chodzi o to by podczas treningu splać tłuszcz/ kalorie, jak wiele kobitek zadowolonych na siłowni że spaliła 300 kalorii. trening ma zapoczątkować przemiany w organizmie, napędzić metabolizm, to po treningu jest palona tkanka, trening interwałowy może ten stan wydłużyć do ok 20 godzin a aeroby około 7 jak dobrze pamiętam.
poczekaj jeszcze z kreatyna 4 miesiace to nic zamiast tej kreatyny zainwestuj w zarcie kreatyna sama nic nie da potrzebne sa kalorie!!! a po co tauryna?